经常喝茶需要补充什么维生素_喝茶可以补充人体所需的一些维生素

在日常生活中，茶作为一种常见的饮品，其营养价值日益受到人们的关注。茶叶中含有丰富的维生素，不仅能满足人体对多种维生素的需求，还有助于维持身体健康。以下将详细介绍茶叶中含有的各类维生素及其对人体健康的益处。

维生素C的丰富供应

茶叶中含有丰富的维生素C，其中绿茶的含量尤为突出。据营养学家研究，人体每天所需的维生素C约为75至150毫克。茶叶，尤其是绿茶，每百克含维生素C约180毫克，优质绿茶甚至高达500毫克，远超大多数蔬菜。这意味着，适量饮用绿茶可以有效地补充人体所需的维生素C。

维生素A原的补充

茶叶中还含有维生素A原，即胡萝卜素，具有维生素A的生理功能。每百克茶叶中含有约5.46毫克胡萝卜素，比一般蔬菜中的含量要高。喝茶不仅能补充维生素A原，还能预防夜盲症。

B族维生素的全面覆盖

茶叶中的B族维生素包括维生素B1、B2、B6、B12等，对于预防和治疗多发性神经炎具有重要作用。每百克茶叶中含有0.07毫克维生素B1，是苹果的7倍。维生素B2对于维持视网膜正常功能至关重要，每100克茶叶中维生素B2的含量高达1.20毫克，比大豆高出5倍，比大米高出20倍，比水果高出60倍。

维生素P的保健作用

茶叶中的维生素P与人体微血管活动有关，有助于维持血管的正常功能。以儿茶素含量高的绿茶作为热饮，能有效补充维生素P。茶叶中维生素C和维生素P的含量是柠檬汁和橙汁的4倍，对预防坏血病有一定的作用。

维生素PP的预防作用

维生素PP，即烟酸，是维持神经系统正常运作的关键物质。茶叶中维生素PP的含量远高于蔬菜和水果，每百克茶叶中含有PP 4.7毫克，而大白菜仅含0.3毫克，西瓜仅含0.2毫克。适量喝茶有助于预防因维生素PP缺乏而引起的疔疮、腹泻和痴呆。

维生素K与叶酸的补充

维生素K是一种抗出血维生素，茶叶中含有300至500国际单位的维生素K。叶酸是B族维生素的重要成员，对于预防贫血具有重要作用。绿茶含有较多的叶酸，每天喝5杯绿茶，可以获得1/4的叶酸日需求量。

复合维生素B的提供

茶叶中的硫胺素、核黄素、烟酸、泛酸可形成维生素B复合物。每天喝6杯茶，可以提供人体每日所需复合维生素B的1/10。

茶叶中的丰富维生素对人体健康具有重要意义。在正常冲泡条件下，茶叶中的绿色激素浸出率可达80%左右，适量喝茶对补充人体内的一些维生素大有裨益。在日常饮食中适量饮用茶叶，不仅能够满足维生素需求，还能提升生活质量。